Hvordan Alicia Vikander blev flået for Tomb Raider

Ved Adam James/5. marts, 2018 10:50 EDT/Opdateret: 8. marts, 2018 17:58 EDT

Academy Award-vindende stjerneAlice Vikander har lavet et helt navn for sig selv i filmverdenen, der går fra svensk indiesensation til en af ​​Hollywoods hotteste stjerner på bare et par korte år. Senest leverede den nye Lara Croft mindeværdige forestillinger i Testamente om ungdom, Ex Machina, The Man from U.N.C.L.E., Den danske pige, Jason Bourne, og Lyset mellem havene- barefor at nævne et par stykker.

I ingen af ​​disse roller vil nogen dog sige, at den svenske skuespillerinde er specielt flået - hvilket er fornuftigt, da ingen af ​​Vikanders tidligere roller krævede meget atletik. Faktisk har skuespillerindens karriere med perioderåddelagt næsten udelukkende koncentreret sig om at spille figurer, der fremhæver hendes mere sarte, feminine kvaliteter, hvad enten det er som en russisk prinsesse eller attraktiv AI.



I månederne op til hendes store debut som Lara Croft i 2018Tomb Raider film, dog fik Vikander et positivt knægt. Hvordan virkede den lithe skuespillerinde bagKittyi 2012'erneAnna Kareninagå fra balletdans til raiding graver? Lad os finde ud af det.

Svane sø

Getty Images

Først og fremmest har Vikander en atletisk historie - omend en, der ikke nøjagtigt inkluderer klatring af klippeflader, undgår dødbringende fælder og ziplining ned ad reb med kun en pickaxe.

Vikander begyndte at gøre ballet i en alder af fire år før han tilmeldte sig den Royal Swedish Ballet School. Imidlertid viste intensiteten og perfektionismen, der kræves for at blive en professionel balletdanser, for meget den for fremtidige stjerne, hvem fortalt Forfængelighed Fair, 'At være i balletskole og at være i leotarder foran et spejl ved jeg ikke, hvor mange timer om dagen var ret hårde.' Højtryks- og perfektionistoplevelsen landede faktisk Vikander i terapi, som hun skjulte for sine forældre.



I sidste ende var ballet ikke hendes ting, men mange års træning i hendes barndom førte utvivlsomt til, at hun udviklede en intens arbejdsmoral og en fleksibel ramme - dog ikke særlig rippet. Så hvad gjorde hun præcist for at pakke musklerne?

kaptajn vidunder dræber thanos

Magnus-metoden

Instagram

For at blive rippet som ingen Lara før, tiltrådte Vikander hjælp fra berømthedstrener Magnus Lygdback - en verdenskendt svensk sundheds- og wellnessekspert, der har trænet dem som Alexander Skarsgård, Britney Spears, Ben Affleck, Gal Gadot, Katy Perry og Harry Styles, blandt andre. Han er også berømt for at have udviklet 'Magnus Method', en atletinspireret træningsfilosofi, der nærmer sig livsstilskondition med 'den samme specifikke intensitet og struktur, som en atlet ville, mens han også opretholder et afbalanceret og sundt liv.'

Lygdback piskede faktisk Vikander i form og hjalp hende med at pakke 16 pund muskler på sin slanke 5-fod-5 ramme, som han beskriver som intet mindre end 'freakish'. 'Angelina gjorde et godt stykke arbejde, men dette er noget helt andet end de originale film,' sagde hanfortaltHollywood Reporter.'Det er en moderne Lara Croft, en stærk, uafhængig kvinde, og jeg tror, ​​det er præcis, hvad verden har brug for lige nu.'



Skifter det op

For at pakke på 16 pund ren muskel, fokuserede Lygdbacks træning for Vikander primært på styrketræning.

'Jeg kan godt lide at skifte det op,' Lygdback fortalt PopSugar, 'så vi gjorde alt fra squatting tunge og udføre deadlifts til pull-ups, pushups, træning med maskiner, træning med kropsvægt, plyometrics, eksplosiv træning. Vi dækkede det hele - alt fra klassisk løft og styrketræning til mere funktionelle ting. ' Ikke underligt, at Vikander blev liggende som en ægte eventyrer.

Hvis du ønsker at opnå lignende resultater, Superhelt jakke foreslår en eftermiddagsvægtløftningssession, der indeholder et '3 Round Superset' af både skråtstillede håndvægtbænkepresser og dips. Følg det op med endnu en tre-rund superset af forhøjninger og pull-ups i forreste skulder, før du tackle en anden tre-rund superset med håndvægte rækker og pushups. Til sidst skal du løfte vægtløftningen op med et tre-rundt supersæt af frontkneb og sprang i boksen. Gør det, så ser du udskåret på kort tid.

Tre firkanter og to snacks

Instagram

Ingen gravlægger kan være på den slags muskler uden en afbalanceret diæt. I det smalle Vikander's tilfælde betød det at spise fem gange om dagen.

Ifølge USA Today, Ville Vikander start dagen med tre posjerede æg, efterfulgt af en proteinrig snack med enten artiskokhummus eller quinoatabbouleh med feta, mynte og citron. Til frokost ville hun lægge nogle fisk eller andet protein sammen med langsomme kulhydrater fra kartofler eller quinoa og grøntsager. Senere kom endnu en snack, og derefter endnu en proteinrig middag.

At spise var ikke særlig vanskeligt for Vikander, der - ligesom mange af os - altid har haft en smag på kvalitets mad. Faktisk brugte hun det vanskeligt at få nok mad til Hollywood soirees. 'Folk spiser ikke,' Vikander forklarede til E! Nyheder. 'Der er en masse mad overalt, og jeg er ligesom 'Hvor er pladerne?' Det er altid sådan. Det er ikke sådan i Sverige, hvor jeg kommer fra. Du sætter dig ned og spiser og fejrer ordentligt. Jeg går til disse ting, og jeg er klar over, at dette bare er det sted, hvor du virkelig bliver sulten. '

cindy crawford jumanji

Intet behov for hastighed

Selvom cardio altid er en vigtig del af ethvert træningsregime, var det ikke et primært fokus for Lygdback og Vikander - og det er temmelig let at forstå hvorfor. Vikander har altid været slank og slem, og da cardio er en fremragende måde at lægge vægt på, var det ikke nøjagtigt at sætte miles på løbebåndet. Snarere Vikander's træning fokuserede på øvelser, der ville hjælpe hende med at pakke på muskler.

Alligevel er det sjældent klogt at udelukke cardio helt, så Lygdback fik Vikander snøre sine løbesko fra tid til anden. Når alt kommer til alt er der stadig en hel del løb ind Tomb Raider.

film gør folk syge

I stedet for at jogge milevis på løbebåndet, Superhelt jakke anbefaler du prøver en HIIT (høj intensitet intervalltræning) løbebåndøvelse i stedet. Start for eksempel din morgentræning med 30 minutter på løbebåndet, skiftevis mellem 1 minuts gang og 1 minuts sprintning. Selvom den ikke er beregnet til udholdenhed, vil denne træning helt sikkert hjælpe dig med at eksplodere ud af blokke som en olympisk sprinter.

Pas på, Ronda Rousey

Spoiler alarm! Vikander - ligesom Lara Croft - kan legitimt sparke din røv takket være indarbejdelsen af ​​blandet kampsporttræning i hendes træningsregime.

Vikander kom i kampform ved regelmæssigt at komme ind i ringen, hvor hun lærte at slå med hælen på hænderne og levere spark med toppen af ​​hendes fod. Derudover lærte hun, hvordan man udpeger modstandere med chokeholds og andre indsendelser, mens hendes sparring sessioner generelt ville være efterfulgt ved hjælp af sæt squats, bjørncrawl, pushups, assisterede chin-ups og medicinske kuglestøb.

”Jeg elskede, at det var integreret, at hun var et meget fysisk væsen,” Vikander fortalt E! Nyheder. ”Jeg elskede, at det var i historien, der blev beskrevet, at hun havde disse fysiske aspekter af sit liv, hvilket gør det mere sandsynligt for dig at købe, at hun kan gennemgå disse ting. Hun har gennemgået alle disse forhindringer, og hun er nødt til at fremlægge de færdigheder, hun har inden i hende, og forfine dem og definere dem og også få frem krigeren inden i hende. '

Ingen fridage

Vikanders forbløffende arbejdsetik kan aldrig sættes spørgsmålstegn ved, hvilket fremgår af det store antal roller, hun har spillet i så kort tid. For hende er der ingen fridage - og det gælder træning. Ifølge USA Today, Vikanders regime stoppede ikke en gang optagelsen af Tomb Raider begyndte. Hun vågnede faktisk hver morgen og ramte gymnastiksalen før makeup, ofte så tidligt som kl. Tænk over det, næste gang du vil snooze gennem morgenmaden.

Selvom Vikander var på træningsslib 6-7 dage om ugen, krævede hun stadig hvile. Når alt kommer til alt er det at give din krop tid til at komme sig ordentligt afgørende for at se de bedste resultater. For den hårdtarbejdende stjerne er det sjældent let at nedsætte det. 'Hun har brug for en som mig (for at sige),' Det er OK. Vi tager et skridt tilbage. Tag en dag fri. Slap af, ”forklarede Lygdback. Også ham hævdede, 'Den sværeste del for hende var da jeg tvang hende til at tage en fridag for at komme sig.'

8-pack abs

Frugterne af Vikander's arbejde er bestemt vist i Tomb Raider, hvor hun har en chance for at fremvise al den muskel, hun pakket på sin ramme. Imidlertid har et bestemt resultat virkelig fanget opmærksomheden på internettet.

Mens de fleste mennesker ville dræbe for seks-pack abs, sport Vikander et latterligt otte-pack. Ifølge Lygdback er det tak til hans patenterede metoder. ”Det gjorde jeg også Tarzan med Alexander Skarsgard, og han havde også en otte-pakke, ”fortalte træneren POPSUGAR. ”Jeg har en bestemt måde at arbejde på kernen på. Jeg deler kernen i tre forskellige dage, og jeg nærmer mig kernen forskelligt hver dag. '

Hvis du selv ønsker at gå på en otte-pakke, kan du blande 'dynamiske, statiske eller isometriske abs' rutiner 'med roterende ting, arbejde på skråblikken' - men ved, at alle er forskellige. 'Det afhænger af dig, og hvor du er, og hvis du har problemer med ryggen,' bemærkede Lygdback.

taget 4

En Lara aldrig set før

Getty Images

Endelig forberedte Vikander sig ikke bare på rollen som Lara Croft ved at blive klippet. Hun gennemgik også nogle mentale forberedelser for at gøre sig klar til at spille den dødebrydende eventyrer.

Vikander ser hendes version af Lara Croft som en positiv rollemodel for unge kvinder - a udsigtspunkt ikke traditionelt ejet af mange gennem videospilkarakterets historie. 'Jeg ser hende meget som en model for mange unge kvinder,' Vikander fortalt Marie Claire. 'Hun har også en fantastisk blanding af træk - sej, smart, sårbar, plus hun er rumpe!'

Lara Croft er også helt i modsætning til nogen karakter Vikander - hvis karriere stort set er blevet defineret af perioder og romantiske dramaer - nogensinde har spillet før. 'Det er meget sjovt at prøve at komme ind i Laras hoved,' forklarede hun, 'og udfordringen med at komme i en sådan fysisk rolle er et element i dette projekt, at jeg finder en absolut spænding.'